提高游泳呼吸节奏需要掌握适合自己的换气频率，避免过度屏气导致氧气供应不足。训练时可以使用单侧换气和双侧换气交替的方法，提高耐力。同时，保持头部稳定，减少呼吸时对游泳动作的干扰。

通过增加腿部力量和耐力训练，帮助提升爬坡时的持久力。进行长时间和高强度的爬坡训练，适应不同坡度的赛道。调整骑行姿势，减少空气阻力，提高爬坡时的效率和速度。

通过团队防守演练与战术沟通训练，确保每位队员都能迅速调整位置互补防守，形成密集防线，减少漏洞。